eGYM+ skræddersyet træning

Personligt Træningsprogram

Et hav af muligheder

Har du allerede et FIT+ eller et PREMIUM medlemskab, kan du få adgang til eGYM+ og få lavet et personligt tilpasset træningsprogram.

Sammen gennemgår vi dine muligheder og ønsker, hvorefter du vælger dit personlige træningsmål for den kommende 3 måneders periode, der giver dig:

• Nye udfordringer
• Fokus, progression og opfølgning
• Optimal træning i forhold til niveau
• Automatisk indbygget progression

Lær mere om de forskellige egym-programmer

  • Maskinerne i eGYM CIRKEL giver dig en effektiv og motiverende træning og er arbejdet igennem på bare 15 minutter og vi anbefaler at følge cirklen rundt 2 gange, og dermed opnå 30 minutters effektiv helkropstræning.

    Når du benytter du eGYM CIRKEL 2-3 gange om ugen, i bare 30 minutter, vil du hurtigt opnå en positiv og mærkbar forbedring af din styrke.

    Maskinerne i eGYM CIRKEL, styrker de 8 store muskelgrupper:

    • Leg Press – benpres til de store muskelgrupper og træning af knæ, hofte og læg

    • Chest Press – styrker bryst, forside af skuldre samt bagsiden af overarmen

    • Back Extension – træner de lange muskler i ryggen og styrker lænden

    • Leg Curl – styrker bagsiden af benene og balder

    • Lat Pulldown – træner ryggens brede muskler og sekundært forsiden af overarmen

    • Leg Extension – styrker forsiden af låret samt knæets mange sener og vedhæftninger

    • AB Crunch – træner især de lige og delvist de skrå mavemuskler

    • Vertical Row – styrker øverste del af ryggen

  • Maskinerne i eGYM FRI giver dig mulighed for selv at vælge træningsprogram og -tid, antal repetitioner og visualisering, og dermed, at du kan fokusere på specifikke muskelgrupper med dit eget program i dit eget tempo.

    Når du benytter du eGYM FRI, arbejder du i dit eget tempo og vil hurtigt opnå en markant forbedring af din muskelstyrke og maksimale kraft.

    Maskinerne i eGYM FRI, fokuserer på specifikke muskelgrupper:

    • Pectoral Fly – styrketræning af bryst muskler og forsiden af skuldre

    • Glute – styrketræning af balle musklerne, meget fokuseret og effektivt

    • Rotary Torso – styrketræning af de skrå mave- og rygmuskler og opbygning af en stærk lænd

    • Biceps Curl – styrketræning af forsiden af overarmen

    • Shoulder Press – styrketræning af de små og store muskler i og omkring skuldrene

    • Hip Truster – styrketræning af baller, lænd og bagsiden af lår

    • Hip – udstrækning af lår forside og hoftebøjere

    • Chest – udstrækning og fleksibilitet af bryst forside

    • Calf – udstrækning og fleksibilitet af læg og lår bagside

    • Lat – udstrækning og fleksibilitet af siden, lænd og øvre ryg

  • Er du allerede fortrolig med eGYM træningen og har du brug for ny udfordring eller sammensætning af dit eget personlige træningsmål, kan du med fordel vælge eGYM+, hvor vi sammen vælger det rette program for dig.

    Med eGYM+ kan du f.eks. vælge programmer som er særligt gode til genoptræning efter en skade, vægttab, generel opbygning af immunforsvar og styrke, eller til generel muskelvækst.

    I eGYM+ har de 8 forskellige programmer, hvert sit målrettede fokus, programmerne indstiller vi sammen og efter en periode følger vi op på dine resultater og aftaler her at fortsætte mod målet eller at vælge et nyt fokus.

  • General Fitness – du er allerede glad for eGYM træningen og ønsker lidt mere variation og motivation. I programmet møder du nye træningsformer, som Eksplosiv og Adaptiv træning, som vil udfordre din træningsmetode og rytme.

  • Muskelopbygning – har fokus på Muskelopbygning, og er for dig som allerede er øvet og som ønsker seriøs styrketræning. Fokus er på at opnå en generel stigning i muskelmasse og er særligt god til perioden efter et vægttab.

  • Bodytoning – er en smule hårdere end programmet med fokus på vægttab. Her vil du opleve en tungere vægt og længere pauser og er et perfekt program til dig, der er kommet godt i gang og allerede er vant til træning.

  • Vægttab – byder på kortere pauser, lavere belastning og høj intensitet og dermed en højere belastning af kredsløb, imens du træner. Her er der fokus på kalorieforbrænding og derfor god til dig der skal til at starte op eller vedligeholde en ny livsstil.

  • Atletisk Program – er velegnet til sportsudøvere og til unge, som mangler erfaring med styrketræning. Med fokus på styrke- og eksplosiv træning, optrænes evnen til hurtigt at generere kraft, at blive mere eksplosiv og at bevæge sig hurtigere.

  • Metabolic Fit – er det videnskabeligt testede træningsprogram der hjælper dig med at regulere dit stofskifte. Dette program starter let og stiger langsomt i intensitet, efterhånden som din krop tilpasser sig din voksende styrke.

  • Rehab Fit – giver dig mulighed for langsomt og forsigtigt, at arbejde dig tilbage til dit forventede niveau. Programmet er særligt godt til begyndere, eller hvis nuværende træningsmål er for hårde, ligesom Rehab Fit også benyttes til at komme sig efter en skade eller hvis du som ældre, har brug for en mere skånsom træning.

  • Immunity Boost – er til dig, uden et specifikt træningsmål, men i stedet har fokus på sundhedsaspekterne ved din træning. Programmet er til dig som træner, fordi du ved at kroppen har brug for at blive belastet, både i led, hjerte, lunger og muskler – blidt og effektivt.

Vælg f.eks. imellem de 8 fokuserede programmer:

Træningsmetoder i eGYM og eGYM+ programmerne

I eGYM CIRKEL og FRI træningen møder du de to forskellige træningsmetoder: Almindelig og Negativ, mens træningen i eGYM+ kombineres med yderligere tre træningsmetoder: Adaptiv, Explonic og Isokinetisk, således du i eGYM+  træningen anvender i alt fem forskellige træningsmetoder, i et særligt sammensat program til dig.

  • Almindelig – giver ensartet og stabil modstand, der kan sammenlignes med klassisk styrketræning, hvilket reducerer muskelsmerter.

  • Negativ – eller excentrisk modstand, forhindrer muskelskader og har en lavere indflydelse på blodtryk og puls.

  • Adaptiv – eller fleksibel modstand, der hele tiden tilpasses den resterende styrke og bidrager til mere muskelvækst.

  • Explonic – træner den maksimale acceleration ved konstant modstand og øger vores hastigheds styrke, som er godt til vores daglige gøremål og i sport.

  • ISOkinetisk – øger styrketilvæksten markant, sammenlignet med klassiske styrketrænings metoder, træningen kan derfor gennemføres med brug af færre sæt. Derudover indstiller ISOkinetisk træning altid modstanden til den optimale intensitet i alle vinkler.

Hør mere i receptionen og book tid i bookingkalenderen til valg af et personligt eGYM+ program.

Gratis prøvetræning og vejledning

Er du endnu ikke medlem, kan du få gratis prøvetræning til eGYM træningen.

Er du allerede medlem, kan du booke tider til eGYM introduktion gennem din online profil og i vores booking app.